Nul doute que la culture de la barbe est en plein essor (la preuve avec notre blog !), et plusieurs entreprises proposent aujourd’hui des produits spécifiquement destinés à ceux qui souhaitent y prendre part.
Tous les hommes ne peuvent pas faire pousser une barbe complète et remarquable sans effort. Heureusement, il existe plusieurs méthodes permettant de renforcer l’épaisseur de la barbe au fil du temps.
L’une d’elles consiste à prendre des suppléments de biotine (vitamine B7), dont on dit qu’ils favorisent la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
Cet article examine le potentiel des suppléments de biotine pour favoriser la croissance de la barbe.
Qu’est-ce que la Biotine ?
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, joue un rôle clé dans le processus de métabolisation des protéines, des glucides et des graisses.
Bien que les bactéries intestinales puissent produire de petites quantités de biotine, votre corps ne peut pas synthétiser cette vitamine tout seul, il est donc important d’en consommer quotidiennement.
De plus, la biotine joue un rôle dans la production de kératine, la principale protéine présente dans les cheveux, la peau et les ongles
L’apport quotidien adéquat recommandé pour la biotine est actuellement de 30 mcg, comme l’a établi l’Institute of Medicine.
La biotine se trouve principalement dans les noix, les graines, les bananes, la viande rouge et les œufs cuits.
Est-ce que cela peut favoriser la croissance de la barbe ?
Compte tenu du fait que la biotine joue un rôle dans la production de kératine, la principale protéine présente dans les cheveux, on peut se demander si elle peut favoriser la pousse de la barbe.
Bien que les études sur la croissance de la barbe en général soient relativement limitées, plusieurs d’entre elles suggèrent que les suppléments de biotine peuvent améliorer l’épaisseur des cheveux chez les personnes souffrant d’affections affectant la croissance des cheveux, telles que l’alopécie, mais la barbe n’est pas spécifiquement mentionnée.
Pour autant, les suppléments de biotine chez les personnes en bonne santé n’ont pas été associés à une amélioration significative de la croissance des cheveux et ne peuvent être bénéfiques que si vous étiez auparavant déficient en cette vitamine.
La carence en biotine est rare et généralement due à des niveaux insuffisants des enzymes qui régulent les niveaux de biotine, comme la biotinidase. Cela dit, elle peut également résulter d’une malabsorption intestinale due à l’utilisation chronique d’antibiotiques ou à une consommation excessive d’alcool ou d’œufs crus.
Les signes précoces d’une carence en biotine sont des modifications anormales des cheveux, de la peau et des ongles, tandis qu’une carence plus avancée peut affecter votre système nerveux central, provoquant potentiellement des crises et des troubles de la vision.
Bien qu’une supplémentation en biotine ne soit pas nécessaire pour la majorité de la population, elle est relativement sûre et aucun niveau de toxicité n’a été établi.
Cela s’explique par le fait qu’il s’agit d’une vitamine soluble dans l’eau, et que tout surplus dont votre corps n’a pas besoin est généralement éliminé dans votre urine.
Si sa consommation est tout à fait sûre, des données supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’efficacité à long terme de la biotine comme supplément pour la croissance de la barbe en particulier.
Autres produits contenant de la biotine
Outre les suppléments de biotine par voie orale, plusieurs autres produits contiennent de la biotine, comme les crèmes pour le visage, les huiles à barbe et les sérums.
Bien que la biotine puisse être absorbée par la peau, les recherches sont limitées et datées. Il n’est donc pas certain que la biotine appliquée par voie topique favorise la pousse de la barbe.
En revanche, d’autres produits disponibles sur le marché, comme le minoxidil, se sont avérés efficaces pour cette finalité.
Il est important de consulter un dermatologue pour des recommandations spécifiques.
Obtenez-en à travers votre régime alimentaire
Les suppléments ne sont pas le seul moyen de s’assurer que votre apport en biotine est suffisant.
Diverses sources alimentaires de biotine peuvent vous aider à couvrir vos besoins quotidiens, notamment :
- œufs
- noix
- graines
- champignons
- patate douce
- épinards
- chou-fleur
- bananes
- bœuf, poulet, porc
- fromage et lait de vache
- saumon
En intégrant ces aliments à votre régime alimentaire, vous bénéficierez d’un apport adéquat en biotine et éviterez, dans la plupart des cas, de devoir recourir à des suppléments.
Les effets secondaires potentiels de la biotine
Un effet secondaire potentiel de la supplémentation en biotine est sa capacité à interférer avec certains tests de laboratoire.
La Food and Drug Administration (FDA) avertit que les suppléments de biotine peuvent affecter les résultats de laboratoire pour les niveaux de troponine, un marqueur important utilisé pour diagnostiquer les crises cardiaques.
De plus, la supplémentation en biotine peut affecter les résultats des tests d’hormones thyroïdiennes, entraînant potentiellement de faux rapports de niveaux élevés de T4 et de TSH.
Qui plus est, la biotine peut interférer avec certains médicaments, notamment certains anticonvulsivants et antipsychotiques.
Par conséquent, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de biotine, en particulier si vous souffrez de problèmes cardiaques.
Conclusion : Biotine pour la barbe ou pas ?
La biotine est une vitamine B essentielle qui aide à transformer les aliments en énergie et favorise la production de kératine, la principale protéine présente dans les cheveux, la peau et les ongles.
Si vous souffrez d’une affection associée au manque de biotine, comme l’alopécie ou une malabsorption intestinale de la biotine due à divers facteurs, une supplémentation en ce nutriment peut améliorer la croissance des cheveux et de la barbe, bien que son efficacité soit limitée chez les hommes en bonne santé.
Si la supplémentation en biotine est populaire et sans danger pour la plupart des gens, un apport suffisant en biotine peut être obtenu uniquement par l’alimentation.
Notez que la biotine peut interférer avec certains tests de laboratoire. Il est donc important de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.